Como adelgasar rapidamente

Sabemos que no hay como perder muchos kilos en poco tiempo,
 pero si podemos estar en forma haciendo dieta, pero no dejar de comer sino, comiendo pero en pocas cantidades y no comiendo grasas etc, tambien podemos perder peso haciendo ejercicio:abdominales, trotando, bailando, caminando 1  hora al dia y si pues mas tiempo mucho mejor, aqui te dejo una dieta saludable que esta basada en desayuno, almuerzo y merienda:

                                 Desayuno: 1er dia

Café solo o Té
1/2 Pomelo o su zumo.
1 tostada con aceite de oliva

                                Almuerzo: 1er  dia

1/2 lata de atún
1 tostada de aceite de oliva
Café o Té. (Si se quiere con un poco de azúcar o endulzante)

                                    Cena:  1er dia

85 gramos de carne roja o de pollo sin grasa a la plancha.
1 taza de judías verdes y 1 taza de zanahorias.
1/2 helado de vainilla
1 manzana.


                                 Desayuno: 2do dia

Café solo o té (si lo deseas con un poco de azúcar o sustituto)
1 huevo (hervido, revuelto)
1/2 Plátano
1 tostada.


                                Almuerzo: 2do dia

1 taza de requesón o de atún.
1 tostada de pan con aceite de oliva.


                                 Cena: 2do dia

2 lonchas de pavo
1 taza de brejol o col
1/2 taza de zanahorias 1/2 plátano
1/2 helado de vainilla.


                               Desayuno: 3cer dia

Café o Té
5 galletas crackers
30 gramos de queso Cheddar
1 manzana.

                              Almuerzo:3cer dia

1 huevo hervido
1 tostada
Café o Té.


                               Cena: 3cer dia

1 taza de:
-atún,
-coliflor
una naranja
1/2 taza de helado de vainilla.

Esta es una dieta sana y muy saludable, y podran perder peso rapidamente, siempre y cuando no coma grasas, y haga ejercicio, puede ser 1 hora al dia y podremos mantenernos en forma.